长时间坐着后突然站起来，出现腿疼的情况可能是由于血液循环不畅或是肌肉僵硬导致的。这种情况通常在站立时腿部肌肉会感到紧张和疼痛，也被称为“坐骨神经痛”或“腿抽筋”。

以下是一些缓解方法：

1. 缓慢起身：不要立刻站立，先缓慢地将臀部从椅子上移开，再慢慢站起来，这样可以帮助腿部适应血管压力的变化。

2. 拉伸活动：坐下时，做一些腿部肌肉的拉伸运动，如脚尖上提、脚尖向下压、腿部外展等。

3. 热敷按摩：站立后，可以使用热敷或轻柔按摩腿部肌肉，以促进血液循环。

4. 补充电解质：适当补充含钾、钙等电解质的食品或饮料，帮助肌肉收缩。

5. 锻炼：定期进行腿部肌肉锻炼，提高身体耐力和血液循环。

如果以上措施不能缓解疼痛，或者腿疼持续不减，建议就医检查，以排除其他可能的健康问题，如深静脉血栓、腰椎疾病等。