早上吃东西对于减肥其实并不是一个绝对的禁忌，关键在于选择的健康且营养均衡的食物。以下是一些适合早上食用且有助于减肥的建议：

1. 高纤维食品：如全麦面包、燕麦片、水果（如苹果、香蕉）、蔬菜（如菠菜、黄瓜）等。这些食物能够提供饱腹感，减少午餐的摄入量。

2. 蛋白质：鸡蛋、豆腐、酸奶或者低脂奶都是不错的选择，蛋白质可以帮助维持饱腹感，同时促进肌肉的发展。

3. 水煮或蒸煮的食物：如水煮鸡胸肉、蒸鱼等，热量低且营养丰富。

4. 喝一杯温水或黑咖啡：它们可以帮助促进新陈代谢，但不要过量。

5. 避免糖分高和油腻的食物：如甜甜圈、油炸食品等，这些食物热量高，不利于减肥。

记住，早餐是一天饮食的开始，应注重营养，选择低热量且易消化的食物，同时配合适量运动，才能实现健康减肥。每个人的身体情况不同，具体饮食方案最好咨询营养师或医生的建议。