提高免疫力的关键是均衡饮食，以下是一些富含营养的食物，有助于增强免疫系统：

1. 水果和蔬菜：富含维生素C、维生素A（如胡萝卜、甜椒、菠菜）和维生素E，这些都是维护免疫系统所必需的。如柑橘类水果、绿叶蔬菜、蓝莓、草莓、猕猴桃等。

2. 蛋白质食品：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、鸡肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、坚果和种子富含优质蛋白质，是免疫系统的重要组成成分。

3. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等提供复合碳水化合物和纤维，能稳定血糖，有助于免疫系统健康。

4. 膳食纤维：含有纤维的食物有助于消化，如豆类、果蔬、全麦等，有益于肠道菌群健康，间接支持免疫系统。

5. 奶制品或替代品：牛奶、酸奶或植物奶制品提供优质钙质和维生素D，有助于骨骼健康，也有助于免疫系统的运行。

6. 防护性食物：蒜、洋葱、生姜拥有抗菌和抗炎作用，可作为天然的免疫力增强剂。 zengamma泉、蜂蜜和枸杞也选项。

7. 健康脂肪：鱼（如欧米伽-3脂肪酸的油性鱼类）、坚果和种子（如亚麻籽、核桃）提供必需的维生素E和Ω-3脂肪酸。

8. 保持水分：确保每天摄取足够水分，帮助身体排毒并保持免疫系统正常运行。

请注意，增强免疫系统的最好方式还包括合理的运动、良好的休息、减少压力、保持良好的生活习惯和定期体检。如果有特殊健康状况或需要更严格的饮食调整，建议咨询专业营养师或医生。