月子期间是不少新妈妈会面临腰疼问题的时期，主要是分娩后体力消耗大、加上激素变化、姿势不正确等因素引起的。以下是一些缓解月子期间腰疼的建议：

1. 休息充足：保证足够的睡眠，避免长时间站立或坐着。每两小时换个姿势，可以适当在床上或沙发上躺一会儿，缓解腰部压力。

2. 坐姿正确：在喂奶或活动时，记得保持背部挺直，不要长时间弯腰，这有助于减轻腰部的压力。

3. 温暖保肾：可以用热水袋或暖宝宝敷在腰部，有助于缓解疼痛。也可以用艾灸或热敷理疗，但需遵医嘱。

4. 适当运动：如产后瑜伽、产后恢复操等，这些运动可以帮助恢复腰部肌肉，但需要先咨询医生，选择适合自己的动作。

5. 饮食调理：多摄入富含钙、维生素D及蛋白质的食物，如牛奶、鱼、豆制品等，有助于骨骼健康。

6. 康复治疗：如果腰疼严重，可能需要通过物理疗法、针灸、按摩等方式，寻求专业人士的帮助。

7. 保持良好心态：产后情绪波动可能影响身体恢复，保持愉快心情也能有助于缓解疼痛。

如果腰疼持续不减或者加重，一定要及时就医，以排除其他可能的疾病。祝您月子期间健康快乐！