落枕是一种常见的症状，通常是由于睡眠时颈部姿势不正确或颈部肌肉疲劳引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解脖子疼痛：

1. 休息和放松：落枕后，尽量休息和放松颈部肌肉。避免长时间低头或保持同一姿势。

2. 热敷：使用热毛巾或热敷器，轻轻敷在疼痛的部位，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛的部位，可以促进血液循环和放松肌肉。

4. 保持正确的睡眠姿势：选择一个舒适的枕头，保持头部和颈部的自然位置。避免过度弯曲颈部或侧卧。

5. 避免过度活动：落枕后，避免过度活动颈部，特别是做一些剧烈的运动或突然扭转颈部。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或扑热息痛。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见，他们可能会建议你进行物理治疗或针灸治疗。

希望这些建议能对你有所帮助。如果还有其他问题，请随时提问。