喝酒过量后出现头痛，主要是由于酒精对神经系统的影响，以及脱水导致的。以下是一些常见的缓解方法：

1. 补水：酒精会导致脱水，所以先喝一些清水或淡盐水，帮助身体补充水分。

2. 饮用解酒饮品：可以选择一些含有维生素B和电解质的解酒饮品，如运动饮料或者椰子水，缓解头痛和身体不适。

3. 冷敷：用冰袋或冷水毛巾敷在前额上，有助于缓解头痛。

4. 休息：给身体充足的休息时间，让酒精代谢，通常在酒后24-48小时内，身体会逐渐恢复。

5. 食用轻食：避免油腻食物，可以食用一些易消化的食物，如面包、香蕉等。

6. 避免剧烈运动：运动会加重头痛，可以选择轻度活动或者静卧。

7. 如果头痛无法缓解或者伴随恶心、呕吐、意识模糊等症状，应及时就医，可能需要医生的治疗。

记住，预防永远优于治疗，适量饮酒，不要过量。