晚餐选择水果是增加饱腹感、帮助减肥的好选择，但需要了解的是，水果虽然含糖，但糖分主要是天然果糖，并非高热量食物。以下是一些低热量、富含纤维素的水果，有助于减肥和瘦脂肪：

1. 苹果：含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，而且热量较低。
2. 橙子：维C丰富，纤维含量也高，有助于消化和减肥。
3. 蓝莓：抗氧化，低糖且纤维丰富，有助于血糖稳定和减肥。
4. 西瓜：水分充足，夏天食用水果的好选择，但记得其糖分较高，适量食用。
5. 火龙果：纤维丰富，热量低，能帮助消化。
6. 香蕉：富含钾，能提供持久能量，但要注意不要和蛋白质同时摄入，以免影响减肥效果。

记住，减肥健康的关键是适量均衡饮食，加上运动。单靠某种水果减肥并不现实，建议搭配瘦肉、蔬菜、全谷物等食物，规律生活，养成良好的饮食习惯。