来月经时出现腰酸和肚子疼是许多女性常见的症状，医学上通常称为痛经。这可能是由于子宫收缩引起的，这是一种正常的生理反应，有助于帮助子宫内膜脱落。以下是一些可能帮助缓解症状的方法：

1. 热敷：可以在腹部使用热水袋或暖宝宝，热敷有助于舒缓疼痛。
2. 运动：适量的运动如散步或瑜伽可以缓解症状，但避免剧烈运动。
3. 饮食调整：饮食中增加富含维生素E和B6的食物，如坚果、蔬菜和全谷物，有利于缓解痛经。
4. 服用止痛药：如非处方药布洛芬，但请遵循说明书的剂量。
5. 草药：某些草药如月见草、丹参等，可能有缓解痛经的效果，但事先咨询医生或专业人士推荐。
6. 短效避孕药：如果痛经影响到生活质量，医生可能会推荐服用短效避孕药。

如果痛经非常严重，影响到日常生活，建议去医院就诊，排除其他可能的健康问题。