高血压和失眠常常相伴出现，因为高血压患者可能因为长期的压力大、情绪不稳定、生活习惯不良等因素，引发睡眠问题。高血压可能导致头痛、心慌、疲乏等症状，这些不适在晚上可能加重，使得患者难以入睡或保持深度睡眠。另外，长期的睡眠不足也会加重高血压病情。

以下是一些帮助改善高血压失眠的建议：

1. 调整生活习惯：保持规律的作息，尽量在晚上10点至11点就寝，避免过度劳累。
2. 控制饮食：少吃咸、油腻食物，多吃新鲜蔬果，控制咖啡因和酒精摄入。
3. 适度运动：定期做适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽，可以有助于放松身心，改善睡眠。
4. 放松技巧：学习并实践深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧。
5. 控制血压：定期监测血压，遵医嘱服药，保持血压稳定。

如果失眠持续不缓解，建议向医生求助，可能需要专业的治疗或调整药物方案。同时，认知行为疗法也可能对改善失眠有所帮助。