经常失眠的人可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量，以下是一些有助于睡眠的食物：

1. 猪肝：富含色氨酸，可以促进睡眠激素的分泌，有助于改善睡眠。
2. 香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，有助于肌肉放松和神经系统的镇静。
3. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，可以帮助人体放松，促进睡眠。
4. 安眠茶：如洋甘菊茶、薰衣草茶、 chamomile 茶等，具有舒缓神经、助于放松的效果。
5. 全谷类食物如糙米、全麦面包：含有复合碳水化合物，有助于稳定血糖，减少失眠。
6. 樱桃：樱桃富含褪黑素，可以帮助调整睡眠周期。
7. 鸡蛋：富含色氨酸及助眠的氨基酸。
8. 杏仁：含有镁元素，有助于舒缓神经系统。

此外，保持饮食规律也很重要，避免摄入过多咖啡因（如咖啡、茶、巧克力）和酒精，以及避免晚餐过饱和吃得过晚。如果失眠问题严重，建议还是寻求专业医生的帮助。