粗粮中虽然不含有直接促进头发生长的营养素，但它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以改善身体的整体健康状况，从而间接支持头发生长。以下是一些对头发有益的粗粮建议：

1. 玉米：玉米含有丰富的B族维生素，特别是B5（泛酸），对头发生长和维护有帮助。
2. 荞麦：荞麦含有丰富的微量元素，如铁、锌，有助于头发生育和防脱发。
3. 燕麦：燕麦含有omega-3脂肪酸和β-葡聚糖，有助于头发健康。
4. 小麦胚芽：小麦胚芽富含维生素E和矿物质，可以滋养头发。
5. 薏米：薏米对湿气有很好的排除作用，有利于头皮健康。
6. 黑豆：黑豆富含蛋白质和铁质，对头发生长有益。

除了吃粗粮，还应注意均衡饮食，多摄取富含蛋白质、铁、锌、Omega-3脂肪酸、维生素A、D、E和B族维生素的食物，以及保持充足的睡眠和规律的生活习惯，这些都有助于头发的健康和生长。如果发质问题严重或掉发明显，建议咨询专业医生或营养师。