你感到头疼、脖子疼和后脑勺疼。这些症状可能是由多种原因引起的，包括压力、疲劳、缺乏睡眠、眼睛疲劳、颈部肌肉紧张、头痛病等。

首先，你可以尝试放松颈部肌肉。你可以尝试深呼吸，然后慢慢地将头向前倾斜，直到感觉颈部肌肉放松。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢将头放回中立位置。

其次，你可以尝试改善睡眠质量。保持规律的睡眠时间表，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备。

另外，你还可以尝试一些缓解头痛的方法，如热敷或冷敷头痛部位，喝足够的水，避免过度使用眼睛，保持室内空气流通等。

如果你的症状持续或加重，建议你咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以获取更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！