当你拉肚子并且肚子疼时，首要的目标是补充水分，因为腹泻可能会导致身体迅速脱水。可以尝试以下的食物和饮料：

1. 清淡易消化的食物：熟透的香蕉、熟苹果、煮熟的土豆、白米饭、燕麦粥或酸奶等。它们含有益生菌，有助于肠道恢复。

2. 藿香正气水或姜茶：这些传统中药有助于缓解肠胃不适，可以帮助恢复消化功能。

3. 蔬菜汤或鸡汤：温和的液体食物易于消化，又能提供营养。

4. 纯净水或电解质饮料：如运动饮料、水或带电解质的口服液，帮助补充电解质，防止脱水。

5. 水果汁或葡萄汁（适量）：避免含有高纤维的果汁，以免加重肠道负担。

6. 避免油腻、辛辣、难以消化的食物，以及咖啡、酒精和碳酸饮料。

请记住，如果腹泻持续超过24-48小时，或伴有高热、血便、严重腹痛等症状，应立即就医。