牙龈出血和口臭可能是口腔健康问题的表现。以下是一些建议，可以帮助你缓解这些症状：

1. 口腔卫生：保持良好的口腔卫生习惯，每天刷牙两次，使用软毛牙刷和含有氟化物的牙膏。定期使用牙线或牙缝刷，清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。

2. 漱口：使用含有抗菌成分的漱口水，如氯己定或苯扎氯铵。这些漱口水可以帮助减少口腔细菌，减轻口臭。

3. 饮食：避免食用辛辣、酸性和刺激性食物，如辣椒、醋和咖啡。这些食物可能会刺激口腔，导致出血和口臭。

4. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒可能会导致牙龈出血和口臭。尽量戒烟和限制饮酒，以减轻口腔问题。

5. 口腔清洁：使用牙线或牙缝刷清洁牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。定期使用漱口水，以保持口腔清洁。

6. 口腔疾病治疗：如果牙龈出血和口臭持续存在，可能存在口腔疾病，如牙周炎。及时就医，接受口腔医生的检查和治疗。

7. 补充维生素：维生素C和维生素E有助于口腔健康。多吃新鲜蔬菜和水果，或选择含有维生素C和维生素E的补充剂。

如果这些方法不能缓解症状，建议咨询牙医或口腔专家，以获取更专业的建议和治疗。