小腿抽筋，也就是医学上所说的肌肉痉挛，常见于跑步、爬山、健身等运动后，或者在睡觉时。它是一种急性痛性症状，发生时，肌肉会突然、强烈地收缩，导致疼痛。以下是几种快速缓解小腿抽筋的方法：

1. 伸展运动：立刻停下正在进行的活动，然后慢慢伸展导致抽筋的肌肉。比如，对于小腿后侧的抽筋，可以小心地将脚趾往上翘，然后向下拉伸腓肠肌。保持这个姿势大约15-30秒，直到紧张感减轻。

2. 按摩：用手指轻轻按摩抽筋的肌肉，由外向内、从上到下缓慢按压，帮助放松紧张的肌肉。

3. 热敷：如果条件允许，用热毛巾或热水袋敷在抽筋部位，可以帮助肌肉松弛，缓解疼痛。

4. 喝水：脱水可能导致小腿抽筋，确保在运动或长时间站立后补充水分，保持身体的水分平衡。

5. 服用抗痉挛药物：如抽筋症状持续且严重，可以在医生指导下服用一些抗痉挛药物，如丹参酮、肌肉松弛剂等。

6. 补充矿物质：如钙、镁和钾等矿物质，这些矿物质对神经和肌肉功能至关重要。可适当增加含有这些元素的食物摄入，或者服用补充剂。

请记住，避免在同一部位频繁抽筋，如果以上方法不能解决问题或者频繁发生，请考虑寻求医生的帮助。可能是由于药物副作用、患有疾病（如糖尿病、肾病）或某些情况下神经过度敏感等导致的，需要专业诊断和治疗。