来月经期间头疼是很常见的症状，医学上称为“月经头痛”。以下是一些缓解方法：

1. 轻度运动：适量运动可以帮助缓解头疼，如散步、瑜伽或温和的拉伸运动。

2. 饮食调整：保持均衡饮食，避免咖啡因和酒精，多吃富含维生素B6、钙、镁和欧米伽-3脂肪酸的食物，如全谷物、瘦肉、坚果、鱼和绿叶蔬菜。

3. 热敷：用热水袋或热毛巾在额头和颈部轻轻敷压，可以促进血液循环和舒缓肌肉。

4. 按摩：适当按摩太阳穴和颈部，如使用按摩器或者请专业的按摩师帮忙。

5. 休息足够：保证充足的睡眠，疲劳会导致头疼加重。

6. 用药：如果以上方法无效，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或阿司匹林，但需按照说明或医生建议使用。

7. 管理压力：学会应对压力，深呼吸、冥想或放松疗法可能有所帮助。

如果月经头疼严重到影响日常生活，建议就医检查，排除其他病因。