扁平足（也称为足内翻或平足症）是一种常见的足部结构异常，主要表现为足弓降低或消失，脚部内侧的骨头可能会更加突出，同时伴随着疼痛或不适。以下是一些应对措施：

1. 穿适合的鞋子：选择有良好支撑、能提供足弓垫的鞋子，有助于减少脚部的压力，减轻疼痛。避免穿高跟鞋或过于紧窄的鞋子。

2. 足部按摩和牵拉：定期进行足部按摩和牵拉练习，可以帮助缓解疼痛和改善足部灵活性。

3. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。通常是冷敷刚受伤时，之后再进行热敷。

4. 物理治疗：如需要，可能需要找专业的物理治疗师进行评估和指导，他们可能会推荐特定的锻炼或矫形器具。

5. 疼痛管理：如果疼痛严重，可以在医生的建议下使用非处方药物（如布洛芬）来缓解痛苦。

6. 寻求医生帮助：如果疼痛持续不减或者影响日常生活，应尽快咨询医生，可能需要进行进一步的检查，如X光、MRI等，以确定是否需要手术治疗。

以上方法仅供参考，具体需根据个人情况选择合适的方式。如果痛苦持续或者加重，建议立即就医。