睡眠不好和血压升高确实有一定的关联。长期的睡眠不足或者睡眠质量差可能导致身体的压力激素如皮质醇水平上升，这会影响血压的控制。此外，睡眠不足还可能干扰体内荷尔蒙的平衡，使肾脏对钠的排泄减少，从而导致血压上升。

如果您的睡眠质量不好，并伴随着高血压的症状，建议您：

1. 调整作息，确保每天有足够的睡眠时间，一般成年人推荐每天至少7-8小时的睡眠。
2. 优化睡眠环境，保持房间安静、阴暗和适中的温度。
3. 避免晚餐过重、睡觉前吃高脂或含咖啡因的食物和饮品。
4. 饮食健康，减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
5. 适量运动，规律的锻炼有助于改善睡眠和血压控制。
6. 如果这些方法不能改善您的血压或睡眠情况，最好咨询医生，可能需要进一步的检查和治疗。

总之，良好的睡眠对身体健康至关重要，尤其是对于血压的管理。