怀孕头三个月是胎儿发育的关键时期，孕妇的饮食对胎儿的健康至关重要。以下是一些建议，供您参考：

1. 均衡饮食：确保您的饮食包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议您选择多种食物，包括谷类、蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋类和奶制品。

2. 增加叶酸摄入量：叶酸是胎儿神经管发育所必需的营养素。建议您每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物来满足需求。

3. 避免食用生食和未煮熟的食物：生食和未煮熟的食物可能含有细菌和寄生虫，对孕妇和胎儿的健康有害。

4. 避免食用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会对胎儿健康产生负面影响。建议您避免饮用含咖啡因的饮料和饮酒。

5. 增加钙和铁的摄入：怀孕期间，孕妇对钙和铁的需求增加。建议您选择富含钙和铁的食物，如牛奶、酸奶、豆类、坚果和绿叶蔬菜。

6. 控制体重增长：怀孕期间，孕妇的体重增长可能会较快。建议您与医生合作，控制体重增长，避免超重或肥胖。

总之，怀孕头三个月的饮食对胎儿的健康至关重要。建议您咨询医生或营养师，根据个人情况和医生的建议，制定适合您的饮食计划。