头晕、健忘以及记忆力减退可能是多种因素引起的，包括生活习惯、营养不良、压力过大、睡眠不足、缺乏锻炼、年龄增长等。以下是一些可能的调理方法：

1. 调整生活习惯：

   • 保证充足的睡眠，每晚至少7-8小时。
   • 运动：定时做适量的有氧运动，如散步、游泳、慢跑等，可以提高血液循环，有益大脑健康。
   • 饮食调整：均衡饮食，多吃富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B的食物，如鱼类、坚果、蔬菜和水果。
   • 控制咖啡因和酒精摄入。

2. 补充营养：

   • 可以适当补充一些益智类食物或营养品，如鱼油、葉酸、B族维生素、益智汤等。
   • 可以咨询医生或营养师，看看是否需要补充鱼油等记忆辅助剂。

3. 减压放松：

   • 学习冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧，减轻压力。
   • 保持良好的工作和生活平衡，避免过度劳累。

4. 避免长时间连续工作或学习：

   • 定时休息，每小时工作45分钟后休息10-15分钟。

5. 频繁进行大脑锻炼：

   • 可以尝试记忆训练游戏，阅读、写作、数独等活动都可以帮助提升记忆力。

如果头晕、健忘和记忆力减退持续存在或加重，建议及时就医，排查是否有其他疾病（如低血糖、贫血、高血压等）。如果经过调整生活方式和健康饮食后仍无明显改善，有必要寻求专业医生的评估和治疗。