长时间玩手机会导致眼睛疲劳和头痛，这是一种常见的过度使用电子设备的症状。以下是一些缓解头痛和改善使用手机方式的建议：

1. 定时休息：每隔45-60分钟，休息5-10分钟，让眼睛和大脑得到休息。远离屏幕，看看远处，做做眼保健操。

2. 眼保健：保持足够的阅读距离（约30-40厘米），保持屏幕亮度与周围环境接近，不要在光线暗淡或强光下使用手机。

3. 调整屏幕设置：手机屏幕的亮度、对比度和字体大小应调整到舒适水平，避免闪烁和刺眼的蓝光。

4. 保持坐姿正确：使用手机时保持良好的坐姿，避免头部前倾，这可能会加重颈部负担。

5. 保持水分：多喝水，防止脱水引发的头痛。

6. 考虑使用护眼模式：许多手机有内置的护眼模式，切换到这种模式可以减少蓝光。

如果头痛持续不减或者非常严重，建议就医，因为这也可能是一些疾病的症状，如屏幕综合症或其他眼部问题。