很抱歉听到你镶好的牙里面痛的情况。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 保持口腔清洁：刷牙和漱口可以帮助清除牙齿和牙龈上的食物残渣和细菌，减少疼痛。

2. 使用止痛药：你可以尝试使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

3. 使用冰敷：用冰袋或冰块轻轻敷在疼痛的牙齿上，可以缓解疼痛。

4. 避免咬硬物：尽量避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，以免加重疼痛。

5. 定期复诊：如果你的镶牙是由牙医进行的，建议定期复诊，以便牙医检查镶牙的质量和牙齿的健康状况。

如果疼痛持续或加重，建议你尽快联系牙医，以便他们能够进一步评估和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！