减肥一周瘦多少正常取决于多种因素，包括个人体质、饮食习惯、运动量和体重基数。一般来说，每周减重1-2磅（0.5-1公斤）被认为是正常的减肥速度。然而，请注意，每个人的减肥速度可能会有所不同，而且快速减重可能会导致体重反弹。

减肥过程中，建议采取综合的减肥方法，包括饮食控制、适量运动和良好的睡眠习惯。以下是一些建议：

1. 控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，还可以进行力量训练来增加肌肉质量。

3. 良好的睡眠习惯：保持每晚7-9小时的睡眠时间，有助于身体恢复和代谢。

4. 监测体重变化：使用体重计定期监测体重变化，以便及时调整饮食和运动计划。

请注意，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果你有任何健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或营养师的建议。