月经紊乱是女性常见的妇科问题，可能是由于激素失衡、压力、疾病或其他因素引起的。以下是一些护理建议，帮助调整月经：

1. 保持生活习惯规律：规律的生活作息对月经非常重要，尽量保持每天相同的起床和睡觉时间。

2. 饮食调理：均衡饮食，多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类和瘦肉等。避免过多摄入咖啡因、酒精和过度油腻食物。

3. 适量运动：定期进行有氧运动，如散步、瑜伽、游泳，可以帮助提高新陈代谢和调整激素。

4. 控制压力：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或温暖的沐浴，以减轻压力对月经的影响。

5. 保持良好体重：过轻或过重都可能影响激素水平，保持健康的体重对于月经稳定至关重要。

6. 避免过度减肥：迅速的饮食或减肥会干扰体内的激素平衡，可能导致月经不规律。

7. 注意卫生：保持私密部位清洁，预防感染。

8. 定期就医：如果月经紊乱持续不改善，应及时就医，查找原因并接受专业的治疗建议。

如果月经紊乱严重或伴有其他症状，如疼痛、过多出血、情绪不稳等，应及时就医，可能需要医生开处方药或者进一步检查。