体内湿热主要是由于长期饮食不当、生活习惯不良或者环境潮湿等因素导致的，一般需要通过调整生活习惯和饮食，配合药物治疗来改善。以下是一些常见的方法：

1. 饮食调理：多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃油腻、辛辣、煎炸食品。可以尝试薏米、绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等具有清热解暑、利湿功效的食物。

2. 药物治疗：根据个人情况，可能需要服用中药。常用的药物有清热利湿的药物，如龙胆草、黄连、金银花、茯苓、泽泻等，具体选择需要咨询医生。注意，这些药物不能自行购买，需要医生开具处方。

3. 生活习惯：保持良好的作息，避免熬夜，适当运动，帮助身体代谢湿气。避免长时间在潮湿环境中，保持室内干燥通风。

4. 中医调理：如有条件，可以寻求中医师的帮助，进行中医体质调理，如针灸、拔罐、刮痧等。

请注意，以上建议仅供参考，每个人的体质和病情不同，最好在医生的指导下进行。如果湿热症状持续不改或者加重，应及时就医。