如果脚扭伤了，不应该立即进行跑步等高强度活动。扭伤可能导致脚部肿胀、疼痛、活动受限，甚至可能导致韧带或肌腱损伤。在扭伤初期，重要的是进行如下处理：

1. 休息：停止所有可能导致扭伤加重的活动。
2. 冰敷：在扭伤后的前48小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高：将受伤的脚抬高，有助于减少肿胀。
4. 压缩：可以使用弹性绷带或护腿套轻度包扎，但不要过紧。

在疼痛和肿胀有所缓解后，也需要逐渐恢复活动，可以先尝试在医生指导下进行低强度的步行，随着伤势的恢复，再决定是否可以进行跑步。最重要的是听从医生的建议，避免过早加重伤势。