肌肉扭伤是一种常见的运动伤害，如果你不幸扭伤了肌肉，以下是一些加速恢复的建议：

1. 首要处理：立即停止活动，避免进一步加重伤害。如果可能，用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。

2. 休息和抬高：尽量让受伤部位保持高位，如枕头下或者抬高腿部，有助于减少血液流向受伤区域，减轻肿胀。

3. 包扎：在受伤处包上弹性绷带，帮助稳定关节，并限制肿胀。

4. 适当的按摩：在疼痛减轻后，可以进行轻柔的按摩，促进血液流通和肌肉松弛。

5. 用药：如果需要，可以使用非处方止痛药，如布洛芬，但请遵循药品说明，不要过量。

6. 物理治疗：在医生或专业治疗师的指导下，进行适当的拉伸和强化练习，有助于恢复肌肉功能。

7. 饮食：保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质，帮助肌肉修复和恢复。

8. 休息：肌肉扭伤需要足够的休息时间，不要急于复原，过度活动可能会导致恢复更慢。

如果疼痛持续不减或者明显加重，应立即就医。严重扭伤可能需要专业医疗处理。