耳鸣是一种常见的听觉症状，表现为耳内响声，持续不断或者时断时续。其发生可能与多种原因有关，包括听力损伤、血管疾病、耳部感染、药物副作用、压力或焦虑等。以下是可能的缓解方法：

1. 避免噪音：尽量减少暴露在高分贝噪声中的时间，可以戴耳塞或者使用耳罩保护耳朵。

2. 改变生活习惯：避免长时间听耳机，保持良好的睡眠，避免饮酒和过度疲劳。

3. 耳部保健：保持耳部清洁，避免用力掏耳朵。

4. 药物治疗：一些非处方药物如止痛药、抗抑郁药、抗焦虑药可能帮助缓解耳鸣症状。但需要在医生指导下使用。

5. 心理疗法：如认知行为疗法、放松训练、针灸等可以帮助改善耳鸣患者的心理状态。

6. 物理治疗：如白噪音治疗，可以通过播放柔和的白噪音帮助掩盖耳鸣声。

如果耳鸣持续不断，影响日常生活质量，建议及时就医，由专业医生进行详细的检查和评估，以确定耳鸣的原因并给出针对性的治疗方案。