月经不调是女性常见的生理问题之一，通常表现为月经周期不规律、月经量过多或过少、痛经等症状。如果月经不调的时间长且影响到你的生活质量，建议采取以下措施：

1. 寻求医生的帮助：首先，去医院妇科检查，找出月经不调的病因。可能的原因有内分泌失调、激素水平异常、卵巢功能异常、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等。医生会根据你的具体情况来诊断和治疗。

2. 生活方式调整：

   • 均衡饮食：保证营养，多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，避免过度节食或暴饮暴食。
   • 保持规律的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
   • 适量运动：有助于身体保持良好状态，可以进行如瑜伽、散步等温和的运动。
   • 控制压力：学会放松，保持良好的心理状态，避免过度焦虑或压力大。

3. 药物治疗：根据医生的建议，可能需要服用调节内分泌的药物，如中药、激素类药物等。在使用药物时要严格按照医嘱，定期复查。

4. 必要时手术治疗：如果是由器质性疾病引起的月经不调，可能需要手术治疗，例如子宫肌瘤的切除或卵巢囊肿的摘除。

5. 保持良好的卫生习惯：确保经期卫生，防止感染。

6. 记录月经周期：通过记录月经周期和症状，可以让医生更好地了解和处理你的问题。

如果你的月经不调持续时间较长，且不论怎么调整都没有明显改善，一定要及时就医，避免病情加重。记住，每个女性的身体都是独特的，治疗方法会因人而异，所以请务必咨询专业的医生。