平板撑是一种常见的健身运动，主要锻炼核心肌群和上肢肌肉。要完成平板撑，你需要保持身体平直，手臂伸直，与肩同宽，身体与地面平行。一般来说，平板撑的合格时间取决于个人的体能水平。

以下是一些建议，帮助你评估平板撑的合格时间：

1. 初始阶段：如果你是初学者，建议从1分钟开始，然后逐渐增加时间。

2. 进阶阶段：如果你已经有一定的平板撑经验，可以尝试增加时间。每次增加15-30秒，然后保持这个时间，直到达到你的目标。

3. 目标阶段：如果你的目标是达到更长的平板撑时间，可以尝试以下方法：

   • 渐进式训练：每次增加1-2分钟，然后保持这个时间，直到达到你的目标。
   • 间歇训练：在平板撑训练中，你可以尝试使用间歇训练，即进行短暂的休息，然后再进行下一个平板撑。这样可以帮助你提高耐力和力量。

总之，平板撑的合格时间取决于你的体能水平和训练目标。建议在训练过程中保持正确的姿势和呼吸，以避免受伤。