胸部对很多女性来说都是魅力指标之一。很多女性认为自己的胸部小，或和自己的理想身形有差距，所以希望能够用各种方法让胸部变大。不过很难通过短期方式使胸部明显增大，最有效的方法还是通过锻炼和改变饮食习惯。由于每个人的身体状况不同，所以下面的信息仅供参考。有的方法可能导致体重增加，所以要三思而后行。

通过锻炼让胸部变大

1. 做俯卧撑。 俯卧撑有助于锻炼胸肌，热情投入这项运动，使胸部肌肉充分发育。最有效的方法是做标准趟式俯卧撑。保持身体成一条直线，肩膀成45度角打开，所以几乎是在做平板支撑。面朝地板，用双手和脚尖撑地。弯曲手肘，往下压低身体，直到胸部触及地面。把身体推起来，直到能触到天花板。一般每次做4组，每组12到15次。动作要慢，留意自己的呼吸，但身体保持自然节奏。

   • 每次训练尽量做多一点。非常重要的是要有耐心，千万不可心急。如果感觉到手掌疼痛，可能需要调整，例如手肘放在弹簧垫上，或在地上放一块毛巾。

2. 做上推举举重。 用哑铃或杠铃做上推举举重，能有效锻炼胸肌。把手重量调到能轻松完成20次重复动作的程度。一般上推举举重有杠铃组和哑铃组，用立式或俯式都可以。重要的是动作要标准，尽量在身体上方提举重物，而且保持身体稳定。每次做4组，每组20到25次动作。

   • 如果在做锻炼的过程中，手里的重量让你觉得难以保持正确姿势，不妨降低重量，或者向教练请教。你也可以张开手臂，增大肩部肌肉的负荷，提高锻炼效果。

3. 做胸大肌锻炼。 做胸大肌锻炼也有助于放大胸围。如果是初学者，可以试试倒立俯体器、斜板俯卧睡、平卧卧推举或者站姿哑铃上推举。如果有健身房会员，还可以利用健身器械：比如用胸部推举架、蝴蝶推举机、多功能推举机等。每次训练3组，每组10到15次动作。

   • 尽