脖子歪并且疼痛可能是因为肌肉紧张、长时间保持同一姿势或者颈椎问题引起的。以下是一些缓解脖子疼痛的方法：

1. 轻度运动：适当的颈部伸展运动，如缓慢地左右转动头部、前后倾斜头部，可以帮助放松肌肉。

2. 热敷或冷敷：轻度疼痛可以试试热敷，如用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张。如果疼痛刚发生或非常严重，冷敷也可以缓解。

3. 休息和改变姿势：确保工作和休息时的姿势正确，避免长时间保持同一姿势。每隔一段时间，起来走动或换个姿势。

4. 按摩：适当轻柔的按摩也可以帮助缓解颈部肌肉的紧张。

5. 睡眠姿势：选择一个能支撑颈部的枕头，避免枕头过高或过低，保持颈部自然曲线。

6. 如果疼痛持续不减或者伴随着其他症状（如手臂麻木、头晕等），应及时就医，可能需要专业的治疗，如理疗、针灸或药物治疗。

请记住，以上方法仅供参考，如果疼痛持续或者加重，建议尽快就医。