这种情况可能是因为便秘或者排便习惯不良导致的，以下是一些可以尝试的方法：

1. 喝足够的水：保证每天喝足够的水，可以帮助软化大便，促进排便。
2. 饮食调整：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，可以增加大便的体积，刺激肠道蠕动。
3. 运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 规律排便：尽量养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也可以尝试。
5. 做深呼吸或腹部按摩：深呼吸和轻柔地按摩腹部也可以帮助排便。
6. 如果以上方法无效，可以考虑使用开塞露或者泻药，但这些药物应在医生指导下使用。

如果以上方法都尝试了但还是无法排便，或者伴随其他症状如严重腹痛、便血等，建议及时就医，以防延误病情。