回奶的时间因人而异，一般在1-2周左右，但也可能需要更长的时间。具体取决于母乳供需关系、个人体质、哺乳次数和使用的方法。以下是一些可以帮助回奶的方法：

1. 减少哺乳次数：尽量避免或减少哺乳，尤其是夜间。
2. 使用吸奶器：可以每天多次使用吸奶器，但不要吸得太彻底，以免刺激乳汁分泌。
3. 饮食调整：减少乳制品和富含蛋白质的食物，多喝水，保持营养均衡。
4. 物理方法：冷敷或热敷乳房，但注意不要过热或过冷，以免伤害乳房。
5. 药物辅助：如果需要，可以咨询医生使用一些药物，如溴隐亭等。

需要注意的是，回奶过程中可能会有涨奶、疼痛等不适感，必要时可以向医生咨询。同时，身体自然代谢是需要时间的，不要急于求成。如果回奶过度，可能导致乳腺炎等问题，所以适度调整非常重要。