膝盖扭伤是常见的运动伤害或是日常生活中不小心造成的损伤。以下是处理膝盖扭伤的一些基本步骤：

1. 初步处理：立即停止活动，避免进一步受伤。可以用冰袋冷敷伤口，每次敷20分钟，每天3-4次，可以减轻肿胀和疼痛。尽量将膝盖抬高，减少血液流向受伤部位。

2. 若疼痛难以忍受，可以服用非处方止痛药物，如布洛芬（请遵医嘱），但不要滥用。

3. 检查伤势：如果扭伤严重，可能会听到“喀嚓”声，可能是韧带撕裂，应尽快就医，由专业医生进行初步评估和处理，可能需要做X光或者MRI等检查。

4. 休息和康复：医生可能会建议你休息一段时间，避免剧烈活动，进行物理治疗以加速恢复，如热敷、按摩、理疗等。

5. 物理治疗与康复训练：在伤口稳定后，可以通过物理治疗恢复肌肉力量和关节灵活性，避免再次扭伤。

6. 保护措施：在恢复期间，可能需要使用膝盖护具或者绷带保护。

请记住，每个人的身体状况和恢复速度都会不同，扭伤严重或无法自我缓解时，及时就医是最重要的。