腰扭伤是一种常见的骨科问题，恢复速度取决于扭伤的程度、个人体质、治疗措施和休息状况。以下是一些常用的恢复方法：

1. 休息：在扭伤初期，尽量减少腰部活动，避免剧烈运动或负重。这有助于减轻疼痛并预防进一步损伤。

2. 冷热敷：扭伤后的24至48小时内，可以进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后，可改用热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

3. 疼痛管理：可以按照医生建议使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但需遵循用药说明，避免过量。

4. 物理治疗：扭伤恢复期，可以进行物理治疗，如按摩、拉伸和强化训练，帮助恢复肌肉力量和活动范围。

5. 腰部支撑：使用腰带或腰垫可以帮助支撑腰部，减轻疼痛。

6. 尽早就医：如果扭伤严重或持续疼痛，应尽快就医，避免并发症。

7. 饮食健康：保持均衡饮食，补充足够的钙、维生素D和蛋白质，有助于骨骼和肌肉的修复。

8. 充足睡眠：充足睡眠有助于身体恢复，有利于缓解疼痛和肌肉疲劳。

请记住，每个人的康复情况可能会有所不同，所以在恢复过程中，耐心和适当的休息非常重要。如果疼痛持续或者加重，一定要及时就医检查。