蝴蝶袖主要是由于长期的肌肉松弛和皮下脂肪过多积累所形成的，要减掉它们，需要采取综合的运动和饮食控制措施。以下是一些建议：

1. 力量训练：进行有针对性的手臂肌肉训练，如俯卧撑、哑铃弯举、二头肌弯举等，可以帮助塑造紧实的肌肉，替代部分松弛的皮下脂肪。开始时可以请教健身教练，逐渐增加训练强度和频率。

2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能燃烧全身脂肪，包括手臂的多余脂肪。每周至少150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动。

3. 日常生活活动：尽可能减少长时间坐姿，每隔一小时起身活动一下，做些办公室健身操，或是使用站立办公桌。

4. 饮食调整：控制热量摄入，保证饮食均衡，减少高糖、高油脂食物。多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、鸡胸肉等。保持饮食规律，少食多餐。

5. 保持水分：每天喝足够的水，帮助代谢和排毒。

6. 休息充足：保证充足的睡眠，睡眠不足会干扰身体的自然修复和新陈代谢。

请记住，减掉蝴蝶袖是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在改变饮食和运动习惯的同时，参考专业指导，渐进式地进行减脂和塑形。如有需要，也可以寻求营养师或健身教练的个性化建议。