色斑的形成原因很多，包括遗传、紫外线照射、内分泌失调、生活习惯、压力等。内部调理在祛斑中确实起着重要的作用。以下是一些内调祛斑的有效方法：

1. 饮食调理：多吃富含维生素C、E和抗氧化物质的食物，如柠檬、猕猴桃、蔬菜、坚果等，有助于减少肌肤的色素沉着。同时，饮食要均衡，避免过多的油腻和糖分摄入。

2. 水分补充：保持充足的水分摄入，可以帮助肌肤排毒，维持正常的新陈代谢，有助于淡斑。

3. 调整生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜，减少压力，这些都有助于内分泌平衡，从而减少斑点的生成。

4. 内服保养品：如含有熊果素、维生素C等成分的美白片、口服液等，可以帮助调理身体，淡化斑点。

5. 中医调理：可以尝试中医的调理方法，如服用中药或者针灸、拔罐等中医美容疗法，有助于调整体内气血，减少斑点。

6. 定期体检：关注肝肾功能，因为肝脏对皮肤的代谢有很大影响，及时治疗内分泌失调等问题。

外加专业的皮肤护理同样重要，如防晒、温和清洁、定期去角质等。以上方法仅供参考，如果有严重的色斑问题，建议咨询皮肤科医生，获取专业的治疗建议。