牙齿美白方法有很多种，效果和适用程度因人而异，以下是一些常见的牙齿美白方式：

1. 家庭美白套装：市售的牙齿美白产品如牙膏、凝胶和贴片等，使用方便但效果较为缓慢。这类产品通常含有过氧化氢或其他美白成分，使用时要遵循说明书。

2. 专业诊所美白：

   • 激光美白：在牙科诊所使用专业的激光设备，通过过氧化氢激活，加速美白过程，效果较为明显，但可能价格较高。
   • 冷光美白：同样在诊所进行，通过特殊的冷光源照射牙齿，结合过氧化氢，效果更安全、快速。
   • 酸蚀去除后再美白：适用于氟斑牙、四环素牙等，先进行酸蚀去除部分硬组织，再进行美白，适用于轻到中度的色素沉着。

3. 瓷贴面或全瓷牙：适用于牙齿严重变色或损伤，通过专业的修复手术，替换部分或全部牙齿，达到美观效果。

4. 饮食调整：减少含有染色物质的食物如咖啡、红酒、茶等，以及烟草，有助于减缓牙齿变色。

5. 定期口腔护理：良好的刷牙习惯、使用牙线和定期牙科检查也能帮助保持牙齿健康。

选择哪种方法最好，应根据个人的口腔健康状况、色素沉着程度、预算和长期效果需求而定。建议先咨询牙科医生，根据专业意见来决定最适合自己的美白方式。