跑步作为一种有效的有氧运动，对于减肥确实非常有帮助。关于最佳跑步减肥的时间，以下是一些参考：

1. 早晨：早晨跑步可以帮助唤醒身体，提高新陈代谢，有利于消耗前一天的热量，空腹运动也能更好地燃烧脂肪。但如果你是晨起困难户，那么尽量不要空腹跑步，以防低血糖。

2. 下午：午后跑步可以在工作或学习后进行，帮助缓解压力，同时燃烧热量。但是，需要避免饭后立即跑步，最好间隔2-3个小时。

3. 晚上：晚上跑步有一定的弊端，比如可能会导致晚上睡眠质量下降。但对于一些白天较忙，无法抽出大量时间的人来说，晚上跑步也是不错的选择，但要注意控制运动强度，以防影响睡眠。

无论何时，跑步的关键是持之以恒，每周至少坚持3-5次，每次30分钟以上，才能有效达到减肥目的。同时，合理的饮食搭配也是非常重要的。