失眠和抑郁症是常见的心理健康问题，以下是一些治疗方法：

1. 睡眠卫生：保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免在睡前使用电子设备。

2. 认知行为疗法（CBT）：通过改变不良的思维和行为习惯，帮助缓解失眠和抑郁症状。

3. 药物治疗：在医生的指导下，使用抗抑郁药物或安眠药物。

4. 心理治疗：与心理治疗师合作，通过谈话和心理技术来处理失眠和抑郁症状。

5. 运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或游泳，有助于改善睡眠和心理健康。

6. 放松技巧：学习深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等技巧，有助于缓解焦虑和压力。

7. 社交支持：与亲友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。

8. 避免刺激物：避免饮用咖啡因和酒精，以及避免长时间使用电子设备。

请记住，这些方法可能因个体而异，最好在医生的指导下进行治疗。如果你感到严重的失眠或抑郁症状，请寻求专业医疗帮助。