晚上睡觉前头疼可能是由多种原因引起的，例如压力过大、睡眠质量不佳（如睡眠不足或过度）、饮食不规律、缺水、长时间用眼、头部姿势不正确、甚至是某些疾病的症状（如偏头痛、颈椎病等）。以下是一些可以尝试的方法来缓解这种头疼：

1. 放松：尝试进行深呼吸或冥想，帮助身心放松。
2. 调整饮食：避免晚餐过饱或过辣，尽量减少咖啡因和酒精的摄入。
3. 保证充足的睡眠：保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠。
4. 环境：保持睡眠环境舒适，注意卧室的温度和湿度，以及使用合适的枕头。
5. 眼睛休息：避免长时间盯着电脑或手机屏幕，每20分钟让眼睛休息一下。
6. 喝水：确保身体充分水分，缺水也可能导致头疼。
7. 如果疼痛持续或频繁发生，建议就医检查，了解是否有医疗问题需要注意。

如果以上方法不能缓解头疼，或者你的头疼伴随着其他症状（如发热、呕吐、视觉改变等），你应该及时寻求医生的帮助。