运动后腿部肌肉酸痛是很常见的现象，以下是一些建议帮助你快速恢复：

1. 休息和放松：在运动后，给肌肉充分的休息时间，避免继续剧烈运动。可以进行一些轻松的伸展运动，如腿部的旋转、拉伸等，帮助肌肉放松。

2. 冰敷：冰敷可以减轻肌肉疼痛和炎症。在运动后，可以用冰袋或冰毛巾敷在疼痛的肌肉上，每次持续10-15分钟，可以重复几次。

3. 按摩：按摩可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。可以用双手轻轻按摩疼痛的肌肉，可以选择在肌肉上使用按摩油或按摩膏。

4. 伸展运动：进行一些伸展运动可以帮助肌肉放松和恢复。例如，站立时将双腿分开，保持膝盖微屈，双手放在大腿上，缓慢向下弯曲，直到感觉到肌肉的拉伸。

5. 饮食：饮食对肌肉恢复也很重要。摄入足够的蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉修复和生长。可以选择吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、豆类和坚果。

6. 补充水分：运动后身体会流失大量的水分，因此要确保喝足够的水来补充水分。

7. 热敷：在冰敷之后，可以进行热敷。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的肌肉上，可以促进血液循环，加速肌肉恢复。

希望这些建议对你有帮助，祝你早日恢复！