肩膀脱臼，又称为肩关节脱位，是肩关节受外力作用，肩关节的关节头（肱骨头）从关节窝（肩关节窝）中滑出，造成肩关节不正常的位置。恢复过程可大致分为以下几部分：

1. 紧急处理：首先在专业的医疗人员指导下，进行紧急止痛和固定，防止进一步脱位。一般会用三角巾或绷带固定肩部，限制肩关节的活动。

2. 急救送医：如果在家里发生，尽快就医是非常重要的，医生可能会重新安置（手法复位）肩关节或进行手术复位。

3. 恢复期治疗：术后通常需要以下几个阶段的康复：

   • 初期（0-3周）：进行物理疗法，包括冰冷敷、热敷，以减轻疼痛和肿胀。会进行被动活动和轻度的主动肩部运动，避免肩关节僵硬。

   • 中期（3-6周）：逐渐增加肩关节的活动范围，可能会进行助力运动，如借助吊带进行肩部的半圆周运动。

   • 后期（6-12周）：肩关节功能基本恢复正常后，强化肌肉训练，尤其是肩袖肌肉，以提高肩关节的稳定性。

4. 预防复发：完成康复后，定期进行肩关节和肌肉的锻炼，保持良好的体态，避免再次受伤。如有必要，可以使用护具或者寻求专业指导。

恢复期间，遵循医生的建议至关重要，不要自行尝试复位或过早进行过重的活动。如果恢复过程出现问题或疼痛持续不减，请及时就医。