腰肌劳损在睡觉时应注意选择适当的睡姿来减轻腰部压力，以下是几种推荐的睡姿：

1. 侧卧位：侧睡是最适合腰肌劳损者的睡姿，可以减轻脊柱和腰部的压力。将身体稍微转向侧面，将重量分散到两侧，特别是选择在膝盖下方放一个小枕头，以支撑腰部，保持脊椎自然曲线。

2. 平板式睡眠垫：可以使用具有腰部弧度的睡眠垫，这种垫子可以提供对腰部的适当支撑，避免腰椎过度弯曲。

3. 背部有支撑的枕头：使用加宽的枕头，放在背部下方，支撑肩膀和腰部，帮助维持脊椎的自然弧度。

4. 避免蜷曲：尽量不要让身体形成“蜷缩”的睡姿，即手脚紧贴身体，这种睡姿会增加腰部的压力。

5. 不要长时间一个姿势：尽可能每小时更换一次睡姿，避免长时间保持同一姿势导致疲劳。

以上建议仅供参考，每个人的体态和疼痛程度各不相同，最好在疼痛缓解后逐步改变睡姿，根据个人感觉选择最适合自己的睡姿。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。