落枕，也叫做颈部肌肉痉挛，通常是由于睡觉时头部和颈部的姿势不正确，导致颈部肌肉突然受力而引起的疼痛和不适。如果出现了落枕，可以尝试以下几种方法缓解：

1. 休息：让颈部肌肉得到充分的休息，避免加重疼痛。

2. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

3. 轻度按摩：轻轻按摩颈部和肩部，可以帮助缓解肌肉紧张。但要注意力度，避免加重疼痛。

4. 伸展运动：进行一些简单的颈部伸展运动，如慢慢向左右转动头部、向前和向后倾斜头部等，有助于缓解落枕。

5. 避免睡高枕头：尝试调整枕头的高度，如果太高可能会加重落枕。

6. 如果疼痛持续且严重，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬等，但请遵医嘱使用。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛加剧，或者出现头痛、吞咽困难、手臂麻木等症状，应尽快就医，以排除其他可能的健康问题。