要减小肚子，以下是一些最有效和快速的方法：

1. 饮食控制：控制饮食是减小肚子的关键。减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入。控制食量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：增加身体活动是减小肚子的有效方法。每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，还可以尝试高强度间歇训练（HIIT），这种训练方法可以帮助你燃烧更多的脂肪。

3. 控制饮水：过量饮水可能导致肚子胀。控制饮水量，避免在饭前或饭后短时间内大量饮水。

4. 控制压力：压力可能导致肚子胀。通过放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻压力。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能导致肚子胀。保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于控制肚子胀。

6. 腹部运动：进行腹部肌肉的训练可以帮助减小肚子。尝试进行仰卧起坐、平板支撑和腹部旋转等运动。

7. 避免长时间坐着：长时间坐着可能导致肚子胀。尽量避免长时间坐着，可以尝试站立或走动。

请注意，这些方法可能需要一定的时间和坚持才能看到明显的效果。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。