膝关节滑膜炎是一种常见的软组织疾病，主要表现为膝关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。以下是一些缓解膝关节滑膜炎的建议：

1. 休息与冰敷：尽量减少膝关节的活动，避免剧烈运动。每次滑膜炎疼痛或肿胀时，可以用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天多次，以帮助减轻炎症。

2. 保持适当体重：过重会增加膝关节的压力，加重病情，控制体重有助于减轻疼痛。

3. 轻度的理疗和康复训练：可以进行一些温和的关节运动，如膝关节的屈伸运动，但要避免过度活动。在专业人士的指导下进行康复训练，有助于逐渐恢复关节功能。

4. 穿戴适合的鞋子：选择有足弓支撑和良好缓震功能的鞋子，减少膝关节受力。

5. 使用药物：非处方药如布洛芬可以减轻疼痛和炎症。如果严重，医生可能会开处方药。请遵医嘱使用。

6. 物理治疗：如热疗、超声波、电疗等可以促进血液循环，缓解炎症。注意温度，不要过热。

7. 膝关节支架：对于严重的滑膜炎或膝关节不稳定，可能需要佩戴膝关节支架来提供额外的支持。

如果以上方法无法缓解症状，或者滑膜炎严重影响日常活动，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如注射治疗、手术等。请咨询医生，根据病情制定合适的治疗方案。