米字操，也称为颈椎保健操或颈椎运动法，是一种针对颈椎部位的保健运动，通过一系列简单的颈部转动、屈伸、左右侧倾斜的动作，旨在促进颈椎的血液循环，缓解颈椎疲劳，预防和改善颈椎病。

具体而言，米字操可以帮助增强颈部肌肉，提高颈椎的稳定性和灵活性，对于长期保持一个姿势（如长时间使用电脑或低头看手机）而引发的颈椎不适有很好的缓解作用。然而，它并不能治愈颈椎病，如果已经患有颈椎病，可能需要结合医生的治疗方案，如药物治疗、物理治疗或必要的手术。

因此，做米字操是一种很好的颈椎保健方法，但同时也需要配合健康的生活习惯，如保持正确的坐姿和站姿，定期做伸展运动，避免长时间低头等，以达到最好的防治效果。如果有严重的颈椎病症状，应及时就医。