腰疼可能是多种原因引起的，例如睡姿不良、长时间保持同一姿势、劳累过度、腰部肌肉劳损或有慢性疾病如腰椎间盘突出等。针对早上起床腰疼的情况，你可以尝试以下几种方法：

1. 轻度活动：起来后不要立刻剧烈运动，可以先轻轻活动腰部，做一些简单的拉伸动作，如扭腰、俯身触脚等，缓解肌肉紧张。

2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的腰部，改善血液循环，缓解疼痛。

3. 调整睡姿：尽量选择合适的枕头和床垫，避免腰部受压过重，如可以使用中间稍微隆起的枕头，让身体保持自然曲线。

4. 饮食调理：注意补充钙质和维生素D，有助于骨骼健康。同时，避免过度摄入咖啡因和酒精，这些都会加重疼痛。

5. 若疼痛持续或加重，建议就医：如果以上方法效果不明显，或者疼痛难忍，可能需要到医院就诊，排除是否有严重的骨骼疾病。

如果疼痛只是偶尔出现，且没有其他伴随症状，那么通常不需要过于担心。但如果疼痛经常出现，或者影响到日常生活，应当寻求医生的专业意见。